Nu ik lange dagen op kantoor maak merk ik steeds meer hoe belangrijk het is om regelmatig gedurende de dag te blijven eten. Bovendien is het op drukke dagen erg verleidelijk om in de middag even naar de kantine te wandelen, waar niet zoveel gezonde keuzes zijn. Een goede voorbereiding is voor mij dus cruciaal en ik ga elke ochtend met een flinke tas vol tussendoortjes de deur uit. Wat ik allemaal meeneem? Dat ga ik jullie laten zien!
Als eerste is het handig om een flink aantal kleine bakjes te hebben, het liefste met een kliksluiting. Die zijn makkelijk mee te nemen en door de sluiting of je niet bang te zijn dat je je tussendoortjes ineens geplet in je tas terugvindt. Ik koop mijn doosjes meestal bij Hema of Action.
Elke dag neem ik zo’n 4-5 tussendoortjes mee. Dat lijkt veel, maar ik merk dat mijn lijf het gewoon nodig heeft en ik probeer elke 2-3 uur iets te eten. Aangezien ik om 7.30 m’n ontbijtje naar binnen prop en ik vaak niet eerder dan 20.00 aan m’n avondeten zit zijn er buiten de lunch om dus nog heel wat eetmomenten om te overbruggen. Op basis van het advies van mijn diëtist neem ik 2 lichte tussendoortjes mee en 3 tussendoortjes die wat meer vullen. Het lastige voor mij is dat ik elke dag nog een flink stuk met de trein moet, dus mijn tussendoortjes moeten ook nog lekker blijven als ze even buiten de koelkast zijn geweest. Gelukkig kan ik ze op mijn werk wel direct in de koelkast zetten, maar ik neem bijvoorbeeld daarom liever geen yoghurt mee.
Voor de lichte tussendoortjes kies ik meestal voor verschillende soorten groente en fruit. Het makkelijkste om mee te nemen zijn dingen als cherrytomaatjes, appels, bananen en druiven, want die kun je zo oppeuzelen en hoef je verder niet te snijden. Ook ben ik dol op rode paprika, dus die neem ik vaak mee in reepjes, maar ook dingen als geschrapte worteltjes en komkommer zijn hartstikke lekker en houden het ook even uit buiten de koelkast. En heb je nog wat groenten over van het avondeten van gisteren? Die kunnen ook hartstikke lekker zijn! Bijvoorbeeld met een dipje van hummus of tzatziki. Mjam!
Voor de wat meer vullende tussendoortjes heb ik natuurlijk ook een aantal favorieten. Een bakje ongezouten noten mag nooit in mijn tas ontbreken en ik heb eigenlijk ook altijd wel een havermout- of notenreep bij me. Als ik in het weekeinde nog wat extra tijd heb gehad bak ik soms een bananenbrood, iets wat ook makkelijk mee te nemen is. En natuurlijk zijn boterhammen (geitenkaas met honing!) of wraps (pesto, mozzarella en zongedroogde tomaatjes) erg lekker en goed vullend.
Als sportende vegetariër zorg ik altijd dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg en dan is kaas ideaal. Bovendien vind ik dat hartige heerlijk tegen het einde van de middag! Deze blokjes van Wijngaard Kaas zijn perfect om mee te nemen als tussendoortje, want ze zitten in een hersluitbare verpakking die makkelijk meegaat in je tas. Daarnaast zijn ze lekker gekruid, zodat ze nog wat voller smaken. Je vindt ze bij Jumbo en Spar.
De timing van m’n tussendoortjes hangt erg af van de dag, maar meestal eet ik mijn eerste tussendoortje rond 10.00 en verspreid ik de rest over de middag. Daarnaast zorg ik altijd dat ik nog iets heb om in de trein te eten, zodat ik niet helemaal uitgehongerd thuiskom en verleid wordt tot ongezondere dingen bij het avondeten. Het is een beetje plannen, maar ik merk dat mijn energieniveau stabieler is door zo regelmatig te eten. En dat kan ik goed gebruiken op zo’n drukke dag! Wat zijn jullie favoriete tussendoortjes die je makkelijk mee kunt nemen? Laat jouw tips achter in de comments!
Meer Pinky Polish? Neem ook een kijkje op YouTube, Twitter of Instagram!
Wat een leuk artikel, ondanks dat het gesponsord is toch heel inspirerend, dat mag ook gezegd worden 🙂 Ik merk aan mezelf ook dat ik echt voldoende tussendoortjes moet hebben, gewoon ook het idee om af en toe wat te knabbelen!
Gekookte eitjes, eiwitshakes en instant havermout (gemaakt met heet water op werk) doen het hier heel goed! Verder ben ik groot fan van rauwe bloemkoolroosjes, komkommer, cherrytomaatjes en knijpfruit. Ik ga zeker eens kijken maar die kaasblokjes, lekker me erg lekker!
X
Altijd handig om genoeg tussendoortjes bij je te hebben. Ik vind cherrytomaatjes en komkommer ook altijd lekker.
Fijne tips om goed en zeer gezond te eten overdag!
Handige tips.
Waar heb jij die bakjes van je gekocht?
Ik koop ze bij Action of Hema, staat geloof ik ook in het artikel 🙂
Wat een lekkere tussendoortjes! Ik vind cherry tomaatjes ook altijd super lekker. Ik neem eigenlijk altijd maar saai een sultana mee maar dit zijn veel betere ideeën! 🙂
Ik neem ook graag notenmix en gedroogd fruit mee in een bakje. 100 gram vult de maag enorm snel en houd je lang verzadigd, ideaal. En mandarijntjes en bananen vind ook ideaal on-the-go fruit.
Leuk om te lezen!
Tip! De meeste kaas is niet vegetarisch vanwege het gebruikte stremsel, in biologische winkels is vaak vegetarische kaas goed aangeduid. Verder lekkere en gezonde tussendoortjes in het artikel. Ik heb vaak ook snoeptomaatjes mee.
Heb het even opgezocht en wijngaard kaas is niet vegetarisch